Фитнес — это не только пот, гантели и повторения. Иногда организму нужно совсем другое: замедлиться, расслабиться и восстановиться.
Йога — это вид фитнеса, который гармонизирует тело и разум. И главное — доступна каждому. Всего 15–20 минут в день могут снять стресс, улучшить гибкость и восстановить эмоциональное равновесие.
Что нужно для вечерней практики
- Коврик (можно заменить покрывалом)
- Тихая музыка или полная тишина
- Свободная одежда
- Желание побыть с собой
Для лучшего эффекта после практики побалуйте себя расслабляющим душем и лёгким уходом за телом. Это поможет закрепить спокойное состояние. Рекомендуем натуральную косметику для расслабления — нежность для кожи и нервной системы.
Как построить занятие
Формула:
- 2–3 минуты дыхания
- 10–12 асан в статике
- 1–2 асаны на восстановление
- 3 минуты расслабления в шавасане
Общее время: 20–25 минут.
Йога — это тоже фитнес, но с уклоном в мягкое воздействие и глубокую внутреннюю работу.
15 простых асан для расслабления
- Баласана (поза ребёнка) — снимает напряжение в спине
- Сету Бандхасана (мостик лёжа) — раскрывает грудную клетку
- Супта Матсиендрасана (скрутка лёжа) — расслабляет поясницу
- Марджариасана (кошка-корова) — разогревает позвоночник
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — растяжка всего тела
- Баддха Конасана (бабочка) — улучшает кровообращение
- Пашчимоттанасана (наклон вперёд) — успокаивает ум
- Апанасана (объятие коленей) — снимает напряжение в животе
- Ардха Матсиендрасана (скрутка сидя) — стимулирует пищеварение
- Уттанасана (наклон стоя) — расслабляет шею и плечи
- Супта Баддха Конасана — раскрытие таза и расслабление
- Саламба Бхуджангасана (сфинкс) — мягкое разгибание
- Випарита Карани (поза у стены) — отток крови от ног
- Савасана (поза мёртвого тела) — полное расслабление
- Нади Шодхана пранаяма — дыхательная практика для баланса
Как сохранить регулярность
- Добавьте йогу в вечерний ритуал
- Используйте приложения с таймером
- Делайте фото прогресса гибкости
- Старайтесь практиковать без перерывов 21 день — это создаёт привычку
Йога — это мягкий, но мощный формат занятий, подходящий даже в те дни, когда сил совсем нет.
Для женского здоровья — особенно полезно
Йога помогает снять спазмы, наладить цикл, снизить тревожность. Если ваша цель — общее улучшение состояния, дополните практику натуральными средствами.
Рекомендуем подборку для женского здоровья — гармония начинается изнутри.
Йога на коврике:заключение
Йога — это часть фитнеса, где вы не изматываете себя, а восстанавливаетесь. Её можно практиковать в любой квартире, даже после тяжёлого дня.
15 минут на коврике — и вы почувствуете, как тело благодарит вас
Альтернативное 26-ое занятие фитнесом дома по видео:
