Новый уровень стабильности и силы
23 и 24 дни второго месяца — это особенное время при занятии фитнесом. Мы сосредотачиваемся на мышцах кора — прессе, пояснице и внутренней стабилизации. Это база для правильной осанки, устойчивости и легкости в движениях.
📍 Занимайся фитнесом дома, без тренажёров
📍 Развивай силу, выносливость и гибкость
📍 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто занимайся, не останавливайся!
День 23. Мышцы кора и баланс
Продолжительность занятия: 25 минут
Упражнения:
- Планка на предплечьях — 40 сек
- Ягодичный мостик с одной ногой — по 10 на каждую
- Боковая планка — по 30 сек на сторону
- «Мёртвый жук» лёжа — 15 повторов
- Велосипед — 30 сек
- Баланс на одной ноге (глаза закрыты) — по 20 сек на ногу
📌 Почувствуй центр тела — мышцы кора должны включаться, не напрягая шею и поясницу.
День 24. Подвижность позвоночника и дыхание
Этот день занятия фитнесом — восстановление и внимательная работа с телом.
Продолжительность: 20–25 минут
Этапы:
- Поза кошки-коровы — 10 циклов
- Медленные круги плечами — 2 минуты
- Скрутка сидя — по 30 сек на сторону
- Поза ребёнка с вытянутыми руками — 1 минута
- Поза собаки мордой вниз — 1
- Диафрагмальное дыхание лёжа — 5 минут
- Мягкое катание спины на коврике — 10 раз
📍 Выполняй осознанно. Эти упражнения разгружают позвоночник, расслабляют и настраивают на восстановление.
Советы тренера
✅ Планка — основа стабилизации. Следи за поясницей — она не должна провисать
✅ Баланс тренируется постепенно. Даже 10 секунд на одной ноге — уже результат
✅ Позвоночник любит движение — без резкости
✅ Дыхание в растяжке и статике — ключ к прогрессу
Хочешь глубже понять, как работает тело и здоровье?
Тренируешься — отлично. Но тело изнутри начинается с понимания.
Рекомендую два мощных курса от врача и лектора Ольги Бутаковой:
🎓 Курс «Начальная школа здоровья для всех. Первый шаг к здоровью»
🎓 Курс «Ключевые вопросы здоровья»
Они помогут тебе лучше понять процессы в организме и настроить повседневные привычки на здоровье.
Занятия фитнесом:заключение
Ты продвигаешься к своему максимуму!
Занятия фитнесом в эти дни не только улучшают фигуру, но и поддерживают твой позвоночник и равновесие — основу молодости и энергии.
📣 Не сдавайся! Осталось совсем немного до завершения второго месяца.
🔹 Занимайся дома, без тренажёров
🔹 Развивай силу, выносливость и гибкость
🔹 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
Альтернативное 19-ое занятие фитнесом дома по видео:
