Новый этап — новая энергия!
Ты уже в середине второго месяца ! Твоя дисциплина работает — тело становится сильнее, гибче и выносливее. Следующие два дня занятий — это про стабильность, внутреннюю силу и укрепление мышечного корсета. Эти занятия фитнесом направлены на работу с корпусом, прессом и поясницей.
📍 Занимайся дома, без тренажёров
📍 Развивай силу, выносливость и гибкость
📍 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
День 15. Пресс и поясница
Продолжительность: 25 минут
Инвентарь: коврик
Упражнения (3 круга):
- Скручивания лёжа — 20 раз
- Подъём таза (мостик) — 15 раз
- Велосипед лёжа — 30 сек
- «Лодочка» (на животе) — 20 сек удержание
- Планка — 30
- Растяжка поясницы: поза ребёнка — 1 минута
🟡 Примечание:
Старайся не напрягать шею в скручиваниях. При занятии фитнесом работает только пресс!
День 16. Статика + равновесие
Этот день развивает глубокие мышцы, укрепляет суставы и улучшает контроль над телом.
Упражнения (2 круга):
- Статическая планка на локтях — 40 сек
- Боковая планка — по 30 сек на каждую сторону
- Удержание «стула у стены» — 45 сек
- Баланс: стоя на одной ноге с закрытыми глазами — 30
- Поза дерева (йога) — по 1 мин на ногу
- Расслабление: лёжа на спине, дыхание — 3 минуты
📌 Контролируй дыхание — выдох всегда на усилии. Делай медленно, с фокусом.
Советы тренера
✅ В статиках главное — качество. Даже 30 секунд работают, если держишь правильно
✅ Не задерживай дыхание
✅ Пей воду до и после тренировки
✅ В дни равновесия добавляй медленные прогулки — это усиливает эффект
Ресурсы для здоровья
Сила тела невозможна без знания основ здоровья. Рекомендую пройти обучающие курсы от ведущего специалиста в области восстановления организма — Ольги Бутаковой:
🔗 Курс «Начальная школа здоровья для всех. 1-ый шаг к здоровью»
🔗 Курс «Ключевые вопросы здоровья»
Они помогут тебе понять, как сохранить энергию надолго, особенно если ты начал активно заниматься фитнесом.
Занятия фитнесом:заключение
Ты молодец! За плечами уже две недели тренировок.
Занятия фитнесом становятся новой нормой. Продолжай — и ты увидишь, как трансформируется не только тело, но и ощущение жизни.
📣 Продолжай шаг за шагом. Каждое усилие имеет значение.
🔹 Занимайся дома, без тренажёров
🔹 Развивай силу, выносливость и гибкость
🔹 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
Альтернативное 15-ое занятие фитнесом дома по видео:
