Домашний фитнес — это удобный и доступный способ поддерживать форму, улучшать здоровье и сбрасывать лишние килограммы. В этой статье мы рассмотрим пятидневный план тренировок занятий фитнесом дома, который включает разные виды нагрузок: от легкой активности до интенсивных кардио и силовых упражнений.
День 3: Восстановление и легкая активность
Этот день предназначен дома для отдыха и мягкой нагрузки во время занятий, чтобы помочь организму восстановиться без переутомления.
Разминка (5 минут)
- Ходьба на месте – 1 минута (поднимайте колени выше обычного).
- Повороты корпуса – 10 раз в каждую сторону.
- Глубокие вдохи с подъемом рук – 5 повторений.
Основные упражнения (2–3 подхода по 10–12 раз)
- «Кошка-корова» – улучшает гибкость спины, снимает напряжение.
- Наклоны вперед – растягивает мышцы бедер и поясницы.
- Повороты корпуса сидя – укрепляет мышцы пресса и спины.
Заминка
- Растяжка бедер и спины.
- Альтернатива: легкая прогулка или йога.
День 4: Кардио и укрепление пресса
Интенсивные упражнения для сжигания калорий и проработки мышц живота.
Разминка (5 минут)
- Прыжки через скакалку (или имитация) – 2 минуты.
- Махи руками и ногами – по 10 раз.
Основные упражнения (3 подхода)
- Берпи (упрощенный вариант) – 8–10 повторений.
- Планка с касанием плеч – 10 раз на каждую сторону.
- «Велосипед» – 15 повторений на каждую сторону.
Заминка
- Растяжка пресса и боковых мышц.
День 5: Тренировка для ягодиц и ног
Для подтянутых бедер и упругих ягодиц.
Разминка (5 минут)
- Ходьба на месте с напряжением ягодиц.
- Махи ногами – по 10 раз.
Основные упражнения (3 подхода)
- Ягодичный мостик – 15 повторений.
- Мостик на одной ноге – 10 раз на каждую ногу.
- Боковые махи – 12 раз на каждую сторону.
Заминка
- Растяжка ягодиц и бедер.
Занятие фитнесом дома:заключение
Регулярные тренировки дома помогут вам похудеть, укрепить мышцы и улучшить самочувствие. Главное — системность и правильная техника занятием фитнесом. Продолжайте двигаться к своей цели, и результат не заставит себя ждать! .Рекомендую незаурядную книгу «Как похудеть, когда нет силы воли: гормональная магия вашего тела«
💡 Совет: Если упражнения фитнеса даются слишком легко, во время занятий добавляйте утяжелители или резинки для увеличения нагрузки.А если Вы захотите всерьез дома заняться своим телом,то вот Вам СОВЕТ.
Успехов в тренировках! 💪🔥 Альтернативное занятие фитнесом дома по видео:
Загрузка ...