Финишная прямая — держи темп!
Поздравляю — ты на завершающей стадии второго месяца! На этом этапе тренировки становятся привычкой, а тело — сильнее и выносливее. Эти два дня мы фокусируемся на общей выносливости, координации и сжигании лишнего.
📍 Занимайся фитнесом дома, без тренажёров
📍 Развивай силу, выносливость и гибкость
📍 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
День 25. Кардио + координация
Продолжительность: 25–30 минут
Формат: круговая тренировка, 3 круга
Упражнения:
- Бег на месте с высокими коленями — 40 сек
- Прыжки звёздочкой — 30 сек
- Приседания с касанием пола — 15 раз
- Прыжки из планки в упор — 12 раз
- Боковые выпады с касанием пола — 10 раз на каждую сторону
- Планка с шагами в стороны — 30 сек
🔸 Отдых между кругами
🔸 Следи за дыханием, пей воду!
День 26. Активное восстановление
Этот день — мягкая тренировка с акцентом на восстановление, подвижность и кровообращение.
Продолжительность: 20–25 минут
Упражнения:
- Кошка-корова — 10 повторов
- Плавные наклоны в стороны стоя — 10 раз
- Подъёмы колен к груди в положении лёжа — 15 раз
- Поза голубя — по 1 минуте
- Растягивание икроножных мышц у стены — 30 сек на каждую
- Глубокое дыхание (лежа, руки на животе) — 5 минут
📌 Такие дни помогают избежать перетренированности и повышают устойчивость организма к нагрузкам.
Советы тренера
✅ Если чувствуешь упадок сил — сократи число кругов, но не пропускай занятие
✅ Разминка перед кардио обязательна!
✅ После кардио всегда делай заминку
✅ Помни, что прогресс занятия фитнесом — это не только пот, но и восстановление
Бонус: бесплатные книги для тех, кто заботится о теле и здоровье
Питание — 50% результата!
Скачай две полезнейшие книги бесплатно, и ты поймёшь, как еда влияет на здоровье и фигуру:
📘 3 роковые ошибки в питании, которые убивают вас
📘 Что мне съесть, чтобы быть здоровой
Без воды, без рекламы — только конкретные советы, которые стоит прочитать каждому.
Занятия фитнесом:Заключение
Ты почти у цели! 25 и 26 дни — это про энергию, выносливость и заботу о себе.
Не забывай: тело отвечает благодарностью за каждое занятие фитнесом
📣 Не сдавайся, продолжай!
🔹 Занимайся дома, без тренажёров
🔹 Развивай силу, выносливость и гибкость
🔹 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
Альтернативное 20-ое занятие фитнесом дома по видео:
Загрузка ...