Последние рывки — важнейшие!
27 и 28 дни — это не просто заключительная неделя занятия фитнесом, а шанс закрепить результаты и подготовить тело к новым уровням фитнеса. Мы сосредоточимся на спине, осанке и стабильности — базисе не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья.
📍 Занимайся дома, без тренажёров
📍 Развивай силу, выносливость и гибкость
📍 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
День 27. Спина и осанка
Продолжительность: 20–25 минут
Упражнения:
- Подтягивания рук назад лёжа на животе — 15 раз
- «Лодочка» — 20 секунд удержание × 2 подхода
- Махи руками в стороны лёжа — 15 раз
- Планка с вытянутой рукой — 30 секунд на каждую сторону
- Круги плечами назад стоя — 20 раз
- Статическая поза «стена» (прислонись к стене, прижми поясницу, затылок, плечи) — 1 минута
📌 Все движения выполняй медленно, с полной концентрацией на ощущениях.
День 28. Дыхание и растяжка
Финальный день — день расслабления, переосмысления, настройки. Позволь телу сказать тебе спасибо.
Продолжительность: 20 минут
Практики:
- Медленное диафрагмальное дыхание — 5 минут
- Поза ребёнка — 2 мин.
- Скрутки сидя и лёжа — по 30 сек на сторону
- Растяжка позвоночника сидя (наклон вперёд) — 1 мин.
- Поза бабочки — 1 мин.
- Поза шавасана (лежа на спине, полное расслабление) — 5 минут
📌 Важно: дыхание должно быть лёгким, ровным. Удели внимание ощущениям в теле, спине, груди.
Советы тренера
✅ Следи за положением головы и плеч — осанка начинается сверху
✅ Спину нельзя перегружать — лучше меньше, но регулярно
✅ Восстановление и мягкие техники дыхания — ключ к оздоровлению
✅ Поблагодари себя за пройденный путь — ты молодец!
Углубись в здоровье с курсами Ольги Бутаковой
Занятия телом — это половина успеха. Понимание процессов внутри организма делает этот успех прочным и надёжным.
🎓 Курс «Начальная школа здоровья для всех. Первый шаг к здоровью»
🎓 Курс «Ключевые вопросы здоровья»
Изучай, внедряй и улучшай свое оздоровление— шаг за шагом при занятии фитнесом.
Занятия фитнесом:заключение
Ты завершил второй месяц! Это достойный результат, которым стоит гордиться.
Занятия фитнесом дома — это не просто упражнения, а путь к осознанной жизни, к оздоровлению, к уверенности.
📣 Не останавливайся — третий месяц ждёт впереди!
🔹 Занимайся дома, без тренажёров
🔹 Развивай силу, выносливость и гибкость
🔹 Путь к фигуре мечты — продолжается!
Альтернативное 21-ое занятие фитнесом дома по видео:
Загрузка ...