Двигаемся дальше — уверенно и осознанно
Ты уже за шаг до финальной недели! Занятия фитнесом сейчас особенно важны: организм адаптировался к нагрузке, а результаты становятся заметнее. Комбинируем интервальную тренировку с мягкой растяжкой и дыхательными техниками.
📍 Занимайся дома, без тренажёров
📍 Развивай силу, выносливость и гибкость
📍 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
День 21. Интервальная сушка (TABATA)
Продолжительность: 4 по 4 минуты
Режим: 20 секунд работа / 10 секунд отдых
Раунд 1:
– Прыжки с хлопком над головой
– Приседания
– Альпинист
– Планка на вытянутых руках
Раунд 2:
– Бёрпи (без прыжка — по желанию)
– Выпады назад
– Бег с высоким подниманием колен
– Махи ногами вперёд
Раунд 3:
– Отжимания
– Планка с шагами в сторону
– Скручивания лёжа
– Велосипед
Раунд 4:
– Повторить любимый раунд
📌 Важно: Делай в своём темпе, не забывая про дыхание и технику!
День 22. Растяжка + дыхание
После интенсивной нагрузки накануне — время для мягкого восстановления.
Продолжительность: 20–25 минут
Этапы:
- Поза кошки-коровы — 10 повторов
- Растяжка задней поверхности ног сидя — 2 подхода
- Скрутки лёжа — по 30 сек на каждую сторону
- Поза голубя — по 1 минуте на каждую ногу
- Поза собаки мордой вниз — 1 минута
- Глубокое дыхание лёжа (руки на животе) — 5 минут
📍 Эти практики отлично снимают стресс, улучшают сон и помогают мышцам восстанавливаться.
Советы тренера
✅ После TABATA — обязательная заминка или растяжка
✅ Никогда не задерживай дыхание — выдох сопровождает усилие
✅ Растяжку выполняй на разогретое тело
✅ Не бойся пауз: восстановление — это тоже прогресс при занятии фитнесом
Бонус: бесплатные книги, которые помогут стать здоровее
Здоровое питание и знание — важные элементы успеха при занятии фитнесом.Получи 2 книги бесплатно — и узнай, как правильно есть и что избегать:
📘 3 роковые ошибки в питании, которые убивают вас
📘 Что мне съесть, чтобы быть здоровой
Простые, практичные советы — без фанатизма, но с реальным эффектом.
Занятия фитнесом:заключение
Ты становишься сильнее — и это уже видно! Осталось всего немного, чтобы завершить второй месяц. Сделай эти дни осознанными и полезными. Занятия фитнесом становятся привычкой, которая работает на тебя.
📣 Не тормози! Вперёд — к здоровому, подтянутому телу!
🔹 Занимайся дома, без тренажёров
🔹 Развивай силу, выносливость и гибкость
🔹 Путь к фигуре мечты — уже начат, просто не останавливайся!
Альтернативное 18-ое занятие фитнесом дома по видео:
Загрузка ...